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리튬(Lithium)에는 정신을 안정시키는 신경계 균형으로 조울증이라 불리는 양극성 장애를 치료로 알려진 성분입니다.
신경계 균형에 도움이 되는 미네랄로 알려져 있으며 일부 채소·과일·곡물·해조류에 자연적으로 함유되어 있습니다.
의약품 형태가 아닌 식품으로 섭취하면 부작용 위험이 낮고, 일상 식단에서 부담 없이 포함시킬 수 있습니다.
이번 글에서는 리튬 식품을 안전하게 섭취하는 방법과 간단한 다이어트 식단 예시를 알려드립니다.
1. 리튬 식품으로 섭취하는 방법
리튬은 토양과 물에서 기인하기 때문에, 해당 지역의 식품 속 함량은 차이가 있지만 다음과 같은 식품에서 비교적 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 채소류 – 감자, 토마토, 시금치, 양배추
- 과일류 – 딸기, 블루베리, 사과, 포도
- 곡물 및 견과류 – 귀리, 보리, 호두, 아몬드
- 해조류 – 김, 미역, 다시마
- 천연 미네랄워터 – 일부 지하수와 병입 미네랄워터에는 천연 리튬이 포함
섭취 팁
- 생채소·과일을 샐러드 형태로 섭취하면 영양 손실을 최소화할 수 있습니다.
- 해조류는 국, 무침, 샐러드 토핑으로 활용 가능합니다.
- 가공 식품보다는 신선한 원재료를 사용하세요.
- 미네랄워터는 하루 1~2컵 정도로 가볍게 추가하면 충분합니다.
2. 리튬 식품 기반 다이어트 식단 예시 (1일 1,500kcal 기준)
아침 (400kcal)
- 귀리 오트밀(귀리 50g, 아몬드 슬라이스, 블루베리)
- 미네랄워터 1컵
점심 (550kcal)
- 시금치·토마토·양배추 샐러드 + 닭가슴살 100g
- 현미밥 80g
- 미역국
간식 (150kcal)
- 사과 1개
- 호두 2알
저녁 (400kcal)
- 감자 150g 구이 + 방울토마토
- 다시마 무침
- 블루베리 50g
3. 섭취 시 주의사항
- 식품 속 리튬 함량은 낮아 안전하지만, 영양제나 고농도 미네랄워터는 장기간 과다 섭취 시 부작용이 있을 수
- 있습니다.
- 신장 질환, 갑상선 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취하세요.
- 다이어트 중이라도 지나친 제한보다는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.
4. 결론
리튬 함유 식품은 정신 안정에 도움을 주면서도 자연스럽게 일상 식단에 포함시킬 수 있습니다. 특히 채소·과일·해조류 중심의 식단은 다이어트와 건강 유지에 모두 유익합니다. 간단한 조리법과 신선한 재료를 활용해 꾸준히 섭취해 보세요.
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